Bewegung als Mittel gegen Stress.

Sich zu bewegen liegt in der Natur des Menschen. Was lässt sich durch regelmäßige Bewegungseinheiten konkret bewirken.

Sie sind so gestresst, dass Sie sich schon durch Gedanken an Ihre To-do-Liste entkräftet fühlen? Auch, wenn das banal klingt: Bewegung kann Ihnen helfen. Durch die Ausschüttung des Hormons Cortisol ist sie hochwirksam, um Stress vorzubeugen oder ihm entgegenzuwirken. Cortisol ist unter anderem an der Regulierung des Blutzuckers beteiligt und wirkt entzündungshemmend. Sie können also Ihre Aufgabenliste auf die Schnelle nicht ändern, wohl aber die Reaktion Ihres Körpers auf Stress regulieren.

Aspekte der Bewegung

Nicht nur in pandemiebedingten Homeoffice-Zeiten ist es gut und notwendig, das Immunsystem bestmöglich zu stimulieren. Auch sonst haben wir nicht immer Zeit für Sportvereine und Fitnesseinrichtungen, obwohl wir wissen, dass sie uns gut tun. Die zahlreichen gesundheitswirksamen Aspekte von Bewegung sind beeindruckend und evident. Der Fonds Gesundes Österreich stellt diese in den Bewegungsempfehlungen für Österreich dar:

• vermindertes Risiko für den vorzeitigen Tod aller Ursachen
• vermindertes Risiko für ischämische Herzkrankheiten
• vermindertes Risiko für Schlaganfall
• vermindertes Risiko für Bluthochdruck
• vermindertes Risiko für das metabolische Syndrom
• günstige Beeinflussung der Blutfette A
• vermindertes Risiko für Diabetes mellitus Typ 2
• Prävention der Körpergewichtszunahme
• Gewichtsreduktion, besonders bei gleichzeitiger Kalorienreduktion
• verbesserte kardiovaskuläre und muskuläre Fitne
• vermindertes Risiko für Stürze
• vermindertes Risiko für Darmkrebs
• vermindertes Risiko für Brustkrebs
• Reduktion von Depression
• verbesserte kognitive Funktion (bei älteren Personen)
• Verbesserung der „Aktivitäten des täglichen Lebens“ (bei älteren Personen)
• Reduktion von Abdominalfett (Bauchfett)
• vermindertes Risiko für Hüftfrakturen
• vermindertes Risiko für Lungenkrebs
• vermindertes Risiko für Gebärmutterkrebs
• Gewichtserhaltung nach Körpergewichtsreduktion
• erhöhte Knochendichte
• verbesserte Schlafqualität

Auch auf die Frage, welches Maß an Bewegung für welche Altersgruppe gesundheitsförderlich ist, finden sich Antworten in den österreichischen Bewegungsempfehlungen. So sollten Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen berücksichtigt werden. Auch sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten (2 ½ Stunden) bis 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten (1 ¼ Stunden) bis 150 Minuten (2 ½ Stunden) pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit höherer Intensität durchführen. Eine entsprechende Kombination aus ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität ist ebenso möglich. Ein erster, wesentlicher Schritt ist bereits, von „körperlich inaktiv“ zu „ein wenig körperlich aktiv“ zu wechseln, um sich gesund und fit zu halten. PhysiotherapeutInnen beraten Sie gerne dabei, ein für Sie und Ihre körperliche Konstitution passendes Bewegungsangebot zu finden.